موی سالم به کمک تغذیه مناسب

بیماری سوءتغذیه و وراثت از جمله عوامل تاثیرگذار بر مو است. اکثر افراد روش های متعددی را برای مقابله با مشکلات و یافتن راه حل مناسب برای درمان به کار می برند، اما در این بین داشتن یک رژیم غذایی سالم از یاد رفته است.

به گزارش لایف، بدن انسان بدون داشتن یک منبع غذایی مناسب، عملکرد مناسبی نخواهد داشت زیرا غذاها انرژی بدن را فراهم کرده به رشد مو و جلوگیری از ریزش آن نیز کمک می کنند.

بیشترین عامل آسیب پذیری مو به دلیل نقصی است که برای رویش مجدد مو در بدنتان وجود دارد و تغذیه مناسب تنها روش قابل اعتماد برای سلامتی بدن، رشد مو و جایگزینی موی از دست رفته است.

برای رشد مو به مواد غذایی و ویتامین های زیادی نیاز دارید که کمبود هر یک از آنها ریشه مو را ضعیف کرده و باعث ریزش آن می شود. گاه با یک تغییر ساده در رژیم غذایی می توانید از ریزش مو جلوگیری کنید.

غذاهایی که از آنها نام می بریم، سلامت مو را تضمین می کنند:

مرغ و تخم مرغ:

بیشتر سلولهای مو از پروتئین ساخته شده در نتیجه رژیم غذایی سرشار از پروتئین به رشد آن کمک کرده و از آسیب به آن جلوگیری می کند.

مرغ و تخم مرغ منبع عالی پروتئین است و کراتین تولید می کنند. مصرف نکردن پروتئین به مقدار کافی موهای شما را ترد و شکننده می کند. از دیگر منابع پروتئین و بیوتین می توان به موارد زیر اشاره کرد: پنیر کم چرب، لوبیا، میوه ها و سبزیجات.

مرغ از منابع جذب آهن نیز به شمار می رود و برای تولید هموگلوبین که اکسیژن مورد نیاز را به اندام ها و بافت های بدن منتقل می کند ضروریست همچنین امکان جذب بیشتر مواد غذایی را به وسیله پیاز مو و همچنین جریان گردش خون را بر روی پوست سر فراهم می آورد. تخم مرغ منبع عالی سولفور، بیوتین و B12   است که می تواند به سلامتی پیاز مو، رشد مو، افزایش جریان گردش خون بر روی پوست سر، کاهش تحریک پذیری و جلوگیری از ریزش آن کمک کند.

آجیل :

آجیل ها سرشار از آهن، سولفور، بیوتین و ویتامین E   هستند که باعث افزایش گردش خون در پوست سر می شوند. همچنین گردو، بادام هندی و بادام زمینی منبع عالی و غنی از روی هستند که کمبود آن منجر به ریزش مو می شود.

سبزیجات:

اسفناج و کلم بروکلی غنی ترین منبع ویتامینA   و C   هستند و برای تولید سبیوم (ماده روغنی پنهان و همچنین نرم کننده طبیعی پیاز مو) مورد نیاز و ضروری بنظر می رسند. البته این سبزیجات آهن و کلسیم مورد نیاز موها را نیز فراهم می کنند.

میوه:

خربزه، توت، موز، پرتقال، سیب و دیگر میوه ها ویتامینهای مورد نیاز را می توانند فراهم کنند.

غذاهای دریایی:

انواع غذاهای دریایی برای حفظ و رشد مو ضروری اند. به طور مثال ماهی دارای سولفور است که اسیدهای چرب لازم را برای حفظ سلامتی پوست و مو در بردارد. صدف سیاه و میگو سرشار از روی هستند که پیاز مو را تقویت نموده و از ریزش آن جلوگیری می کنند و مهمترین و مؤثرترین کارکرد روی شامل رشد مو، کمک به ساخت سلول جدید سلولها و حفظ هورمونها برای کمک به جذب دیگر منابع ویتامینها است. ماهی آزاد نیز منبع غنی پروتئین، اسیدهای چرب امگا3، ویتامینB12   و آهن است.همانطور که می دانید اسیدهای چرب امگا3 برای حفظ سلامتی پوست سر ضروریست و کمبود آن باعث خشکی پوست و مو می شود. در نتیجه اگر گیاهخوار هستید می توانید برای تامین اسیدهای چرب امگا3، 1 یا 2 قاشق غذاخوری تخم کتان در برنامه رژیم غذایی خود بگنجانید.

زردچوبه و زیره سبز:

برخلاف اعتقاد عموم که ادویه جات را برای سلامتی مضر می دانند، زردچوبه و زیره سبز باعث تقویت و رشد مو می شوند.

آب:

نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روزبه جابجایی مواد غذایی مورد نیاز مو، رطوبت مو و مقاوم نگه داشتن آن کمک می کند.

تا زمانیکه با برنامه ای منظم و متناسب از موادی مانند کافئین، قند، چربی و نوشیدنیهای گازدار که برای رشد مو مضرند اجتناب می کنید و موادی را که سرشار از پروتئین، آهن، سیلیس، روی و انواع ویتامینها هستند جایگزین می کنید می توانید مقدار آسیب پذیری به مو که پیش از این تجربه کرده اید را کاهش داده و موهایی سالم و مقاوم داشته باشید.

ترجمه:

                                                            فاطمه کیا روستا