10توصیه ضد افسردگی

1) بیش از اندازه به خودتان توجه نکنید وقتی زیاد درباره مسایل خودتان حرف میزنید و فکر میکنید، افسردگی ادامه پیدا میکند.

2) از به کار بردن کلماتی مانند «نمیتوانم» و «نباید» خودداری ورزید و به جای آن کلماتی چون «میتوانم» و «میخواهم» استفاده کنید. مثبت بیندیشید.

3) به کار سرگرم شوید. وقتی در کارهای خیریه مشغول میشوید، حس خوشایندی میگیرید.

4) جواب «نه» دادن گاهی بسیار لازم است وقتی در شرایطی هستید که حس میکنید انجام فلان درخواستی که شده آزارتان میدهد، به راحتی بگویید: نه!

5) صحبت کنید و احساسات ناخوشایند را در دل حبس نکنید و با دیگران (فرزندان، دوستان) راجع به آن حرف بزنید. بروز ندادن احساسات اسباب تنش میشود. وقتی حرف بزنید، از شدت خودخوری شما کاسته میشود. خودخوری صفت افسردههاست.

6) محدودیتهای خود را بشناسید. باید بدانید چه کارهایی از عهده شما ساخته است. متناسب با توانمندیهایتان مسوولیت بپذیرید. اگر حس میکنید نمیتوانید نوه کوچکتان را نگه دارید، با گفتن این موضوع به فرزندتان آسوده خیال میشوید. او باید توانایی شما را بفهمد.

7) بهطور منظم ورزش کنید.

8) غذای مناسب بخورید و استراحت کافی داشته باشید. به تنهایی غذا نخورید، با دیگران غذا خورن به مراتب جالبتر است.

9) به فعالیتهای مورد علاقهتان بپردازید. به بهانه اینکه پول ندارید یا بیمار هستید، گوشهگیری نکنید. خیلی از کارها را میتوان بدون پول یا بدون سلامت کامل جسمی انجام داد.

  10  ) افراد موفق هم سن و سال خود را ببینید. به طور مثال، همین چند روز پیش در رادیو با سالمندی گفتگو کردند که به نهضت میرفت تا سواد بیاموزد. به این همت او غبطه بخورید و شروع کنید.