معجزه گرهای طبیعی سلامت مو

بررسی های انجام گرفته روی علل ریزش مو نشان داده است دربرخی از موارد امکان پیشگیری و مقابله با ریزش موها و نازک شدن آنها وجود دارد، درحالی که در موارد دیگر اقدامات انجام گرفته چندان موثر نیستند.

هریک از ما با تغییراتی در برنامه غذایی می توانیم مانع از ریزش موها شده و با مقدار ریزش آن را تا حد زیادی کم و کنترل نماییم.

ماهی، تخم مرغ و حبوبات

از آنجایی که جزء اصلی سازنده موها پروتئین است، مصرف موادغذایی غنی از پروتئین برای حفظ سلامت موها ضروری است.

البته باید توجه داشت مصرف پروتئین با چربی زیاد همراه نباشد، زیرا چربی زیاد، سطح «تستسترون» را که با ریزش موها مرتبط است، افزایش می دهد.

استفاده از پروتئین هایی مانند ماهی، مرغ، جگر گوساله، پنیر کم چرب، تخم مرغ، بادام، لوبیا و ماست از جمله موادغذایی مفید است. افزودن شیر سویا به برنامه غذایی نیز به دلیل بالا بودن سطح پروتئین موجود در آن و همچنین پائین بودن چربی ها مضر توصیه می شود.

کشمش

آهن نقش کلیدی در ساخت هموگلوبین دارد. هموگلوبین بخشی از خون است که اکسیژن را به اندام ها و بافت های بدن می رساند.

هنگامی که هموگلوبین در سطح نرمال و طبیعی قرار داشته باشد، اکسیژن به طور مناسب پخش می شود و پس از آن جریان خون به مقدار کافی به فرق سر رسیده و باعث تحریک و رشد موها خواهد شد. از این رو افزودن آهن به برنامه غذایی در رشد موها موثر است.

میوه های خشک (مانند کشمش)، آب گیلاس، تخم مرغ، خرما، سبزیجات با برگ سبز مانند کلم و غلات منابع غنی آهن هستند.

از آنجایی که مصرف ویتامین ث، جذب آهن را افزایش می دهد، توصیه می شود تا در کنار این موادغذایی از پرتقال، توت فرنگی و لیمو نیز استفاده شود.

جوانه حبوبات

سیلیکا از جمله موادی است که برای رشد موها و جلوگیری از ریزش آنها موردنیاز است. بدن از سیلیکا برای جذب ویتامین و موادمعدنی استفاده می کند و تأثیر آن تا حدی است که مصرف ریزمغذی ها بدون وجود سیلیکا چندان مفید نخواهد بود. سیلیکا در جوانه حبوبات، پوست خیار، فلفل قرمز و سبز و سیب زمینی وجود دارد و میزان آن در شکل خام این موادغذایی بیش از شکل پخته آن است.

غذاهای دریایی

ریزش مو در بسیاری از مردان به دلیل کمبود روی اتفاق می افتد. روی دارای نقش کلیدی در بسیاری از عملکردهای بدن انسان از تولید سلولی تا تعادل هورمونی است که همه این عملکردها بر رشد موها تاثیر گذارند.

یکی از مهم ترین نقش های روی، کنترل غددی است که به فولیکول های مو وصل هستند، وقتی بدن با کمبود روی روبه رو است، این فولیکول ها ضعیف می شوند و به همین دلیل شکسته شدن یا ریزش موها اتفاق می افتد. برای مقابله با این مشکل باید از غذاهای غنی از روی مانند گوشت قرمز، مرغ، میگو، انواع مغزها و... استفاده شود. البته مصرف زیاد روی نیز باعث ریزش موها خواهد شد، از این رو باید به میزان مصرف روی توجه خاص داشت و در صورت نیاز از مکمل روی استفاده کرد.

سیب زمینی

مصرف غذاهای چرب از علل اصلی ریزش موها به حساب می آیند. از این رو باید مصرف فست فودها را تا اندازه ممکن کاهش داد و در صورت استفاده از سیب زمینی نیز آن را با پوست مصرف کرد. علاوه بر این باید مصرف غذاهای سرد، پرادویه و شیرین را نیز محدود کرد.

برنامه غذایی متعادل

سلامت موها نیز مانند سلامت بدن در گرو پیروی از یک برنامه غذایی متعادل است. دراین برنامه، موادغذایی متعلق به گروه های مختلف باید روزانه مورد استفاده قرار بگیرند.