10توصیه ضد افسردگی

1) بیش از اندازه به خودتان توجه نکنید وقتی زیاد درباره مسایل خودتان حرف میزنید و فکر میکنید، افسردگی ادامه پیدا میکند.

2) از به کار بردن کلماتی مانند «نمیتوانم» و «نباید» خودداری ورزید و به جای آن کلماتی چون «میتوانم» و «میخواهم» استفاده کنید. مثبت بیندیشید.

3) به کار سرگرم شوید. وقتی در کارهای خیریه مشغول میشوید، حس خوشایندی میگیرید.

4) جواب «نه» دادن گاهی بسیار لازم است وقتی در شرایطی هستید که حس میکنید انجام فلان درخواستی که شده آزارتان میدهد، به راحتی بگویید: نه!

5) صحبت کنید و احساسات ناخوشایند را در دل حبس نکنید و با دیگران (فرزندان، دوستان) راجع به آن حرف بزنید. بروز ندادن احساسات اسباب تنش میشود. وقتی حرف بزنید، از شدت خودخوری شما کاسته میشود. خودخوری صفت افسردههاست.

6) محدودیتهای خود را بشناسید. باید بدانید چه کارهایی از عهده شما ساخته است. متناسب با توانمندیهایتان مسوولیت بپذیرید. اگر حس میکنید نمیتوانید نوه کوچکتان را نگه دارید، با گفتن این موضوع به فرزندتان آسوده خیال میشوید. او باید توانایی شما را بفهمد.

7) بهطور منظم ورزش کنید.

8) غذای مناسب بخورید و استراحت کافی داشته باشید. به تنهایی غذا نخورید، با دیگران غذا خورن به مراتب جالبتر است.

9) به فعالیتهای مورد علاقهتان بپردازید. به بهانه اینکه پول ندارید یا بیمار هستید، گوشهگیری نکنید. خیلی از کارها را میتوان بدون پول یا بدون سلامت کامل جسمی انجام داد.

  10  ) افراد موفق هم سن و سال خود را ببینید. به طور مثال، همین چند روز پیش در رادیو با سالمندی گفتگو کردند که به نهضت میرفت تا سواد بیاموزد. به این همت او غبطه بخورید و شروع کنید.

روشی ساده برای کاهش وزن

فکر کردن مداوم به غذا به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید.

محققان متوجه شدند فکر کردن در مورد غذا واقعاً به شما کمک می کند از خوردن آن اجتناب کنید.

زمانی که شما در طول روز در مورد یک وعده غذایی خوشمزه فکر می کنید در حقیقت تمایل شما برای آن غذا کاهش پیدا می کند.

در این روش شما نباید فقط در مورد غذا فکر کنید، بلکه باید مرتب خود را در حال خوردن آن تصور کنید. به این ترتیب مکانیسم های طبیعی کنترل اشتها و غذا خوردن در بدن به شکلی تحریک می شوند که در نهایت تمایل شما برای خوردن غذا کاهش می یابد.

دکتر کری موروگ محقق ارشد این مطالعات از دانشگاه کارنیگ ملون در پیتس بورگ در این باره گفت: ما متوجه شدیم افرادی که مرتب خود را در حال خوردن غذا تصور می کنند به مرور زمان تمایلشان برای مصرف آن غذا کمتر می شود و در نهایت کمتر غذا می خورند.

در این مطالعات دانشمندان از گروهی داوطلب خواستند به طور مرتب به خوردن یک غذای شیرین فکر کنند. در پایان یک ظرف شیرینی در اختیار این داوطلبان قرار گرفت و از آنها خواسته شد تا می توانند از این شیرینی ها مصرف کنند. افرادی که دفعات بیشتری خود را در حال خوردن این شیرینی ها تصور کرده بودند کمتر از دیگران توانستند شیرینی بخورند.

این یافته ها که در نشریه ساینس به چاپ رسیده است، نشان می دهد فکر کردن در مورد یک غذای خاص دارای یک اثر روانی است که از آن به عنوان عادت سازی یاد می شود. با استفاده از این روش تمایل غذا خوردن حتی تا 50درصد کاهش می یابد.

در نتیجه با انجام این تحقیقات مشخص می شود این باور قدیمی که فکر کردن در مورد غذا باعث افزایش اشتهای انسان می شود کاملا نادرست است و در اصل باید گفت با این شیوه انسان ها تمایل به غذا خوردن پیدا نمی کنند. 

 راز خدایی

الا که راز خدایی، خدا کند که بیایی

تو نور غیب نمایی، خدا کند که بیایی

شب فراق تو جانا خدا کند به سرآید

سرآید و تو برآیی، خدا کند که بیایی

دمی که بی تو سر آید خدا کند که نیاید

الا که هستی مایی، خدا کند که بیایی

فسرده غنچه گلها فتاده عقده به دلها

تو دست عقده گشایی، خدا کند که بیایی

ز چهره پرده بر افکن به ظلم شعله در افکن

تو دست عدل خدایی، خدا کند که بیایی

نظام هر دو جهانی امام عصر و زمانی

یگانه راهنمایی، خدا کند که بیایی

تو مشعری عرفاتی، تو زمزمی تو فراتی

تو رمز آب بقایی، خدا کند که بیایی

دل مدینه شکسته حرم به راه نشسته

تو مروه ای تو صفایی، خدا کند که بیایی

به سینه ها تو سروری به دیده ها همه نوری

به دردها تو دوایی، خدا کند که بیایی

ترا به حضرت زهرا، بیا ز غیبت کبری

دگر بس است جدایی، خدا کند که بیایی

منبع : شیعتی

پول هم سرطان زاست!

متخصصان آمریکایی هشدار دادند: کاغذ پول و رسیدهای مالی به دلیل این که حاوی ماده شیمیایی بیسفنولA   و BPA   هستند، می توانند سرطان زا باشند.

BPA   نوعی ماده شیمیایی است که با بروز سرطان و همچنین بلوغ زودرس در ارتباط است.

به گفته متخصصان، این ماده شیمیایی در واقع از هورمون زنانه استروژن تقلید می کند و پژشکان از مدت ها پیش می دانسته اند که BPA  برای سلامتی به ویژه برای کودکان خطرناک است.

در بررسی های اخیر گروهی از متخصصان آمریکایی در انجمن مواد سمی ایالت واشنگتن، روی کاغذهای حرارتی رسیدهای مالی و کاغذ پول آزمایش انجام دادند.

به گزارش روزنامه دیلی اکسپرس، این گروه دریافتند که نیمی از این کاغذها در رسیدهای مالی، آلوده به مقادیر زیادی از BPA هستند.

این ماده شیمیایی برای مرئی کردن جوهر روی رسیدهای حرارتی مورد استفاده قرارمی گیرد. بنابراین اگر فردی فقط 10 ثانیه چنین برگه ای را در دست خود نگه دارند،

5/2میگروگرم از ماده BPA از کاغذ به انگشت وی منتقل می شود. همچنین مالیده شدن این برگه های مالی به یکدیگر 15 برابر امکان انتقال BPA به دست کاربران را افزایش می دهد.

 ارتباط طول عمر و درک طعم تلخی

پژوهشگران ایتالیایی در بررسی های خود دریافتند افرادی که توانایی بالایی در درک طعم تلخ دارند با احتمال بیشتری نسبت به سایر افراد می توانند تا 100 سالگی عمر کنند.

محققان دپارتمان بیولوژی دانشگاه پیزا در بررسی های خود یک تغییر ویژه را بر روی یک ژن گیرنده طعم تلخی یافتند که این تغییر ژنتیکی در افراد 100 ساله وجود دارد.

این محققان در این خصوص اظهار داشتند: «ما می توانیم پنج طعم بنیادی یعنی شیرینی، شوری، ترشی، تندی و تلخی را درک کنیم. اما در حقیقت بیشتر ژن های انسان که در درک طعم دخالت دارند برای درک طعم تلخی هم متخصص شده اند.»

به گفته این محققان، 25 طبقه از مواد تلخ وجود دارند که انسان ها می توانند این 25 گروه را برپایه تغییرات ژنتیکی درک کنند. این دگرگونی های ژنتیکی موجب می شود که اشکال مختلف تلخی با حساسیت های مختلفی درک شوند.

نتایج این بررسی ها نشان داد که هر یک از انسان ها طعم ها را به روش متفاوتی درک می کنند و به همین علت است که بعضی افراد کاملا از درک تلخی عاجزند و برخی دیگر حساسیت بسیار بالایی نسبت به درک این طعم دارند.

میراث ژنتیکی که درک طعم ها را امکان پذیر می کند بر روی عادات غذایی و به روشی مثبت یا منفی بر روی بسیاری از شاخص های سلامتی مثل کلسترول، وزن بدن و حتی طول عمر اثر می گذارد.

این محققان افزودند: «تاکنون تصور می شد که توانایی ما برای درک مواد تلخ برای جلوگیری از بلع مواد سمی است. درحالی که به تازگی کشف شده است که ژن های مسئول درک طعم تلخی حتی در روده و پانکراس نیز پیدا می شوند و بسیاری از عملکردهای مهم فیزیولوژیکی مثل حرکات حلقوی روده و معده، متابولیک و کنترل سطح انسولین خون را تنظیم می کنند.»

اکنون نتایج این تحقیقات جدید نشان می دهد که بین روشی که افراد از طریق آن طعم تلخی را درک می کنند و حالت سلامت آنها یک ارتباط نزدیک وجود دارد.

براساس گزارش لاستمپا، این دانشمندان با انجام تحقیقاتی بر روی 600 سالمند دریافتند که یک تغییر ویژه بر روی یک گیرنده طعم تلخی در افراد بالای 100 سال بسیار شایع است. به این ترتیب این تغییر ژنتیکی می تواند اکسیر طول عمر این افراد باشد.               

بچه ها را به حال خود رها نکنید

خانواده در مسیر تربیت فرزند، مراحلی را می گذراند که هرکدام به تنهایی تاثیر به سزایی در تربیت کودک دارد. این مراحل عبارتند از:

خانواده های دارای فرزند جدید (نوزاد)، خانواده های دارای فرزند کودک و نوجوان، خانواده های دارای فرزند نوجوان و جوان، خانواده های دارای فرزندان آماده ازدواج و در حال ترک خانه، خانواده های بدون فرزند (ساماندهی فرزندان).

خودداری والدین از طرح اختلافات در حضور فرزند یا فرزندان حتی در سنین زیر پنج سال و نشان دادن توافق و اتخاذ سلیقه درباره وی، باعث می شود وی با اعتماد به نفس و تکیه عاطفی به والدین و به دور از دغدغه برای آینده رشد کند.

خانواده دارای فرزندان دبستانی (کودک و نوجوان) سومین شکل خانواده بعد از خانواده نوخانمان و خانواده های دارای فرزند جدید است. دراین مدل از خانواده، فرزند به سن تمیز دادن و رشد رسیده، مراحل رشد را پشت سر گذاشته و با تجارب تربیتی و عاطفی از والدین و سوابق رفتاری آنها وارد دوره حسابی و پرخطر نوجوانی شده است.

تقارن این دوره با دوران پررمز و راز بلوغ، احساس استقلال و خودنمایی، اثرپذیری فوق العاده از دوستان و همسالان، این مرحله از حضور فرزند در خانواده را به دوران بسیار حساس و قابل دقت تبدیل کرده است. پرخطرترین شکل خانواده برای رشد فرزندان در این مقطع سنی، فرزندان خانواده متلاشی یا متزلزل است و لازم ترین مدل آن خانواده سالم است.

درباره خانواده متلاشی یعنی شکلی که به هر دلیل فوت، طلاق، زندان و غیبت هر یک از والدین، خانواده از قالب لازم خارج شده و دچار پراکندگی شده است، احیا و تقویت وجدان اخلاقی از سه سالگی باید آغاز شود. تعلق اموال به خود یا دیگران از خوراکی و اسباب بازی شروع شده تا لوازم التحریر در مدرسه ادامه می یابد. در دوران دبستان دوست و عدم پذیرش افکار و پیشنهادهای بیگانگان، اولین گام در راه حرکت دوست گزینی است.

امروزه در مدارس ابتدایی انواع فیلترشکن ها و آدرس های متعدد و مختلف سایت ها و اقسام مختلف سایت ها و اقسام مختلف بازی های رایانه ای مبادله می شود. از ابتدای دبستان تا پایان دوره راهنمایی کنترل غیرمستقیم و نامحسوس مسیرخانه تا مدرسه و عکس آن و شناخت همراهان فرزندانمان در این مسیر می تواند از آسیب های رفتاری بعدی جلوگیری کند.

75 درصد از بچه ها در مسیرخانه تا مدرسه اولین سیگار را تجربه کرده یا اولین شماره تلفن را مبادله کرده اند. آموزش فرزندان در برقرار نکردن ارتباط با ولگردان اطراف مدارس و دستفروشان به بهانه فروش تنقلات یا لوح فشرده و دیگر اقلام، موجب اطلاع آنها از دام های گوناگون این حوالی می شود.

شناخت و کنترل همبازی ها یا دوستانی که فرزند ما برای بازی یا درس خواندن یا میهمانی به خانه آنها می رود و آشنایی با والدین و اعضای خانواده آنها باعث می شود تا از سقوط عزیزانمان در ورطه آسیب های اخلاقی جلوگیری شود. تنوع و تعدد درس ها در دوران راهنمایی و تفاوت گسترده آنها و همینطور محیط مدرسه راهنمایی با دوره ابتدایی، ممکن است افت تحصیلی یا حتی افسردگی و تمارض نوجوانان را به دنبال داشته باشد. بیماری های کاذب، بهانه جویی های بی مورد از بدرفتاری مربیان و شکایت از محیط مدرسه از مشخصات این تمرد رفتاری است. سختگیری نکردن درباره نمرات و خودداری از مقایسه روند تحصیل با دوره ابتدایی از اصلی ترین انگیزه های علاقه مندی به ادامه و حتی بهبود و ترقی تحصیلی خواهند بود. آموزش تحولات دوران بلوغ با حفظ خطوط قرمز و عفت اخلاقی باعث می شود فرزندان ما از مشاوره با دوستان و همکلاسان منع شوند.

بسیاری از پسران و دختران در اولین مواجهه با علایم بلوغ دچار وحشت و استرس می شوند که سال های سال همراه آنهاست و پرواضح است که ارتباط صمیمانه پدر با پسر و مادر با دختر بهترین مؤلفه برای آغاز آموزش است. در صورت حضور نداشتن یکی از والدین، نزدیکترین و صمیمی ترین عضو فامیل می تواند در این جایگاه قرار گیرد.

حفظ بهداشت در مراحل رشد، تغذیه و ورزش های مناسب در این دوره همواره بهترین مکمل ها بوده اند: «پسرم تو از این به بعد وارد دنیای مردان می شوی و همین طور که مثل بابا ریش و سبیل در صورت زیبایت ظاهر می شود و صدایت تغییر می کند، غده های درونی تو نیز فعالیت های اضافی می کنند. تو دیگر بچه نیستی و از این به بعد خدا و جامعه از تو دارای توقعات بیشتری خواهند بود»همواره با نکات عنوان شده باید تحولات رشد و هورمونی نیز برای او توضیح داده شود، در صورت عدم تمایل یا دیگر موانع با تهیه کتابها به زبان ساده و اهدای آن به پسران و دختران یا مراجعه به مشاور می توان فرزندان را وارد دنیای جدید کرد. بیان نکاتی که درباره پسران گفته شد با تغییراتی در شکل و محتوای مقدمه، آموزش این دوره است. بی تابی، افسردگی های موقت، پرخاشگری، بهانه جویی های بی مورد درباره پسران و گریه ها و اضطراب ها و دردهای فیزیکی درباره دختران، مشخصات اصلی جسمی و رفتاری دوران بلوغ هستند. اگر فرزندان ما از این دوران به سلامت عبور کنند تا سال های سال بیمه رفتاری خواهند بود، چرا که خانواده اصلی ترین رکن جامعه و نخستین مرحله از آموزش های رفتاری فرزندان است. صداقت، رویه تشکر، مهرورزی، خودداری از مقایسه، گذشت و احترام متقابل، بخشی ازمهارت های زندگی بوده و همراه با این کنش های مطلوب و شادی و آرامش را باید رفتارهای دیگری را مانند دوری از تبعیض، پرهیز از سوگند خوردن، مشاوره، رعایت حریم تنهایی، ساده زیستی و عدم وسواس را هم مورد توجه قرار داد.

الهی دلی ده

الهی دلی ده که جای تو باشد

لسانی که در وی ثنای تو باشد

الهی بده همتی آنچنانم....

که سعیم وصول بقای تو باشد

 الهی چنانم کن از عشق خودمست

که خواب و خورم از برای تو باشد

الهی عطاکن بفکرم تونوری

که محصول فکرم دعای تو باشد

الهی عطاکن مرا گوش قلبی

که آن گوش پر از صدای تو باشد

الهی چنان کن که این عبدمسکین

برای تو خواند برای تو باشد

الهی عطا کن بر این بنده چشمی

که بینائیش از ضیای تو باشد

الهی چنانم کن از فضل و رحمت

که دائم سرم را هوای تو باشد

الهی چنانم کن از عیب خالی        

که هستیم محو و فنای تو باشد

الهی مرا حفظ کن از مهالک

که هر کار کردم رضای تو باشد

الهی ندانم چه بخشی،کسیرا

که هم عاشق و هم گدای تو باشد

الهی بطوطی عطاکن بیانی

که نطقش کلید عطای تو باشد

طوطی همدانی

نوجوانان هم سکته می کنند

رگ های خونی نوجوانان بسیار چاق شبیه به افراد میانسال است که در خطر ابتلا به سکته قلبی قرار دارند.

مطالعه روی 63 کودک با میانگین سنی 13سال که دچار اضافه وزن هستند نشان می دهد نشانه هایی از ناهنجاری در بزرگ ترین رگ خونی بدن به نام آئورت دراین نوجوانان دیده می شود.

تیم تحقیقاتی بیمارستان کودکان کلمبیا این حالت را اولین ابتلا به بیماری های قلبی می داند. یکی از نشانه های کلیدی در ابتلا به بیماری های قلبی سخت شدن رگ های خونی است که خون را به قلب انتقال می دهند.

در طول دو دهه گذشته میزان چاقی کودکان به بالاترین حد ممکن رسیده است و هم چنان درحال افزایش است . این نشان می دهد که نوجوانان و جوانان بسیار بیشتر از گذشته مستعد بیماری های قلبی و سکته خواهند بود.

اندازه گیری انعطاف آئورت می تواند به پزشکان کمک کند سرعت عبور جریان خون از رگ ها را اندازه گیری کنند. زمانی که نوجوانان بسیار چاق با کودکان با وزن عادی مقایسه شدند تفاوت ها از این لحاظ بسیار واضح بود.

به این ترتیب محققان معتقدند مشکلات قلبی که می تواند جان انسان ها را تهدید کرده و طول عمر آنها را کوتاه کند ممکن است بی سرو صدا از دوران کودکی شروع شود.

دکتر کوین هاریس از کنگره قلب وعروق کانادا دراین باره گفت:فشار خون معمولا در کودکان بسیارچاق بالاتر از حد معمول است. اما از آن مهم تر سلامت رگ های خونی مانند آئورت است که می تواند یکی از شاخص های ابتلای فرد به بیماری های قلبی باشد.

آمارهای سال گذشته نشان می دهد بیش از یک پنجم کودکان در زمان شروع مدرسه دچار چاقی و حتی اضافه وزن شدید هستند. این آمار بسیار نگران کننده است و زنگ خطر را برای مسئولان به صدا درآورده است.

کودکان چاق، درآینده بزرگسالان چاقی خواهند بود که مشکلات بسیاری را با خود خواهند داشت که بیماری های قلبی و عروقی از جمله آنهاست.       

ضرورت مصرف شیر    

مصرف شیر و آب میوه های طبیعی برای کودکان در هوای آلوده بسیار ضروری است.

مصرف آب پرتقال که سرشار از ویتامین C   است برای کودکان و به ویژه آن گروهی که دانش آموز هستند و برای رفتن به مدرسه در هوای آلوده تردد می کنند، ضرورت دارد.

با توجه به اینکه سرب هوا در هنگام آلودگی بسیار افزایش می یابد، شیر یکی از عوامل مدافع در برابر سرب است که کودکان بیش از سایر افراد باید آن را به طور مرتب مصرف کنند.

خوردن سبزیجات طبیعی که حاوی پروتئین هستند و نوشیدن مایعات مختلف برای کودکانی که در هوای آلوده تردد می کنند، بسیار موثر است.

مادرانی که شاغل نیستند باید کودکان خود را درمنزل نگهداری کنند چرا که هوای آلوده یکی از عوامل مهم در بروز بیماری های ویروسی و عفونی است.

شوره سر و راههای پیشگیری آن

شوره سر یا سبوره، عارضه ای است که در آن پوسته های سفید یا خاکستری کوچک در یک قسمت یا تمام سر دیده می شود و به حدی در افراد شایع است که برخی متخصصان آن را امری طبیعی می دانند. شوره سر به طور کلی در مردان نسبت به زنان شایع تر است و بروز آن هنگام بلوغ بیشتر دیده می شود.

در این عارضه موقع شانه کردن موهای سر، دانه های ریز سفید رنگ روی شانه شخص می ریزد و چنانچه به کف سر و موها نگاه کنیم، این ذرات سفید قابل مشاهده است.

نقاط دیگری از بدن غیر از سر با شیوع کمتری می توانند مبتلا به شوره شوند اما به طور کلی، موهای تمیز، سالم و دارای تعادل اسیدی اگر خوب نگهداری شوند دچار مشکل شوره سر نمی شوند.

هر چند وجود چند تکه پوسته سفید رنگ لابه لای موها، امری طبیعی است اما هنگامی که میزان این پوسته ها زیاد شود، بایستی به عنوان یک بیماری با آن برخورد کنید.

انواع شوره

به طور معمول شوره سر به دو نوع خشک و چرب تقسیم می شود؛ شوره خشک به صورت پوسته های سفید رنگ نرم به نظر رسیده و در آن کف سر دچار خارش زیادی می شود، اما شوره چرب به صورت پوسته های چسبناک و زرد رنگ به نظر می آیند و بوی بدی می دهند و بیشتر در موهای نوجوانان و جوانانی که پوست کف سرشان چرب است، دیده می شود.

این عارضه معمولاً در هوای سرد به دلیل پایین بودن رطوبت محیط زندگی و کاهش نور خورشید، شدت می یابد و با توجه به این که علت های مسبب بیماری همیشه برقرار هستند، ممکن است تا پایان عمر ادامه پیدا کند.

ثابت شده است این بیماری تا حدی وابسته به وجود قارچ است، اما از استرس و خستگی، برنامه غذایی ناسالم و کمبود برخی ریز مغذی ها همانند روی در بدن، اختلالات هورمونی، عفونت های ناشی از برخی بیماری ها، آسیب ها و زخم های وارد شده به پوست کف سر و استفاده زیاد یا نادرست از محصولات آرایشی می توان به عنوان دیگر علل عمده ایجاد شوره سر نام برد.

وقتی اسم شوره سر به میان می آید، معمولاً این سؤال مطرح می شود که با چه شامپویی می توان به جنگ آن رفت. برای درمان موارد خفیف این عارضه، شامپوهای ضد شوره مفید هستند. در شوره شدید سر (با پوسته ریزی و دلمه) می توان از اسید سالیسیلیک با تجویز پزشک استفاده کرد.

فرد مبتلا به این عارضه باید سعی کند از برخورد با محیط های پراسترس و تنش زا دوری کند، تا آنجا که ممکن است باید از خارانیدن پوست سر پرهیز شود، زیرا این کار باعث ایجاد عفونت می شود. البته برس زدن مرتب موها در درمان شوره سر اهمیت زیادی دارد، زیرا سبب می شود که جریان خون سریع تر شده و سلول ها تغذیه شوند.

برس و شانه بیمار بایستی نرم و حتی الامکان از جنس طبیعی باشد و سایر افراد خانواده به هیچ وجه نباید از آن استفاده کنند، فرد حتماً باید رژیم غذایی خود را اصلاح کند و از خوردن چربی های حیوانی، مصرف بیش از حد شیرینی ها، شکلات، آجیل، غذاهای سرخ شده و پر ادویه پرهیز کند.

همچنین خوردن سبزی ها، میوه ها و غذاهایی که حاوی ویتامین های AEB   پروتئین هستند نیز توصیه می شود.